trening na redukcji

[...] się estetyka mojej sylwetki. Od 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

[...] - pobudka o 5:00 rano - godzinne aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym - tętno waha się od 110-140. Wtorek 17:30 - 19:00, czwartek 17:30-19:00, sobota 08:30-10:00 - trening sztuk walki. Niedziela: dzień pełnej regeneracji - dużo snu i generalnie wypoczynek, najwyżej godzinny spacer z psem. Okazyjnie basen oraz gra w tenisa. W planach od [...]

[...] miał czasu tyle co teraz aby siedzieć w kuchni i na siłowni. Mój wiek: 23 Nieprzerwany staż: 2 lata Cel?: Redukcja tkanki tłuszczowej Aktualna dieta: Jest ~2600kcal Plan treningowy: Wrzucę poniżej :-D Suplementy: BCAA AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: ~25% Waga:89.1kg Obwód w [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny split w domowej siłowni.Takim oto sposobem doszedłem do wagi 82 kg.Po zakończeniu zeszłego lata postanowiłem odpocząć sobie [...]

[...] i dwugłowych uda. Nie chcę mi się więcej pisać, bo nie ma nad czym sie rozwodzić. Czas zapyerdalać ! ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40 x 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 + kilka z pomocą 50 x 10-12 + kilka z pomocą 2. Rozpiętki góra 8 x 15 10 x 10 12 x 15 15 x 12 3. Wycisk góra [...]

[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami użytkownika @masti zakładam dziennik treningowy tutaj. Mam zamiar naśladować treningi głównego zainteresowanego projektu :Trenuj z Kondziem O mnie Nazywam się Szymon, jestem ze Szczecina i tutaj też aktualnie mieszkam, mam 22 lata. Mój staż to kilka lat, jednak tak na prawdę tylko ostatnie 15 miesięcy wliczam do [...]

[...] Plan taki, ze w czwartek wbilem po 200mg sus i dd, Na poczatek milem dac tekie ilosci pn/cz i 40 metki ed i 30mg MK. Od jutra mialem dac ta metke i startowac mocno z treningami gory. Ale cos widze ze na pelnej parze w tym tygodniu to raczej nie bede mogl bo noga pociachana konkretnie. Nie wiem odpuscic ta mete na razie? W sumie miala byc [...]

[...] białkowa: 30g Trec Whey 100 (woda) (B/T/W): 20/0/0 Razem: (B/T/W): 30/0/0 Tak to wygląda pod względem posiłków. Teraz mam główne pytanie. Jeżeli chodzi o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość [...]

[...] Ladies %-) Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do jej zaleceń dietetycznych i treningowych :-)(Marta dziekuje };-)). Moje dotychczasowe zmagania można zobaczyć w poprzednich dziennikach (linki w podpisie). Mam zamiar kolejny raz spróbowac swoich sił w [...]

[...] nawet ambicji... To pochodzilismy 2 miesiace, strasznie sie podjaralismy bo nam poszlo po centymetrze w lapie i 2 w klacie... Oczywiscie to nie byla zasluga nieogarnietego treningu, ktory byl idiotyczny tylko tego ze po miesiacu kupilismy sobie kreatyne. Oczywiscie o jakiejkolwiek diecie to nie było mowy :) Po 2 miesiacach postanowilismy zrobic [...]

[...] to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu siłowym, a przed siłownią AAKG porcyjka 5g. Witaminy Hi tec A-Z 2 tabletki rano po śniadaniu oraz jabłczan kreatyny od Rx gold przez cały okres redukcji(DT 5g na [...]

[...] na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście nie siedziałem cały czas na dupsku tylko chodziłem na delikatne treningi Kravkowe. Teraz zamierzam zacząć trenować w domu, niestety nie mam sprzętu ale [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]

[...] z jaj + 20g whey + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 40g carbo) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 6 posiłek: 200g fileta z indyka + [...]

Witam, od dwóch tygodni zmieniłem trening ze splitów na FBW. Tu od razu pokażę trening: Trening A Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]